nogi trening

[...] sa w sam raz na aktualny poziom. Caly trening z siadami 75min, czyli bardzo szybko. W niedziele zrobie to samo- nie ma sensu dowalac cwizen, skoro dziala to co robie. Jutro nogi. Zalezalo mi na czasie, bo po 6 rano pobudka. Wpadlo tylko kolo 6,5h snu. Lipa, ale co zrobic? I jeszcze epizod z silowni. Gosc robi MC. Z trenerem. 120kg do ruszenia. [...]

[...] MC klasyk rampa5 do 140kg W martwym rekord 140x5 w siadach tak sobie. Wyszedl okropnie ciezki tydzien w pracy - codziennie 12h... Problem bolacych lokci powrocil, w zadzie nic z treningu gory ciala robic nie moge... Zostaja nogi, na szczescie MC moge nadal. Ogarne fizjo, ale to kwestia okolo miesiaca. Znowu caly progres pojdzie w p***u...

[...] ostatecznie, bo był zbyt zajęty rozmową XD Ogólnie chyba tylko tamtędy przechodził XD Przećwiczyłam tylko górę i myślę, że będę raz w tygodniu szła na dłuższy trening góra + nogi pod biegi, a tak to sobie w drodze powrotnej z easy runs i interwałów podejdę na krótkie sesje, bo inaczej trochę szkoda czasu. Jakby tę trawę skosili, żeby dało się [...]

[...] 5 km, żeby co parę tygodni sprawdzić, czy to idzie w dobrym kierunku. Oprócz tego joga i trening siłowy. W jodze mobilność bioder i rozciąganie nóg, w siłowym całe ciało, bo nogi pod biegi, a brzuch i góra pod te wymarzone inwerty ;) Aaaa, jeszcze jedno. Będę w miarę możliwości czasami biegała na czczo, bo to podobno poprawia metabolizm tłuszczu [...]

[...] wszystko mnie boli, ale przecież musiałam to venu wypróbować. Pobiegłam. Coachem, żeby sprawdzić, co mi tam wymyśli ;) Pogoda piękna, ale dobrze, że trening krótki, bo chyba nogi nie mają ochoty na dłuższe bieganie. Tempo kiepskie, ale trzeba brać poprawkę na teren, miejscami był luźny piasek, do tego dużo nierówności. [...]

[...] i spokojne zejście w ramach odpoczynku. Średnie tętno 148. Powinnam trochę spokojniej początek zrobić, ale jakoś mnie tak poniosło. Świetny rytm miałam i bardzo lekkie nogi, więc samopoczucie ekstra. Dopiero na koniec ciężko, ale to zrozumiałe po takim treningu. Tętno na wyciszenie nie chciało spadać, więc zatrzymałam aktywność na zegarku i [...]

[...] 137, tempo 7:25. Tempo jest kompromisem między "miało być regeneracyjnie" a "im szybciej pobiegnę tym szybciej wrócę do domu". Ogólnie strasznie mi się nie chciało, ale nogi dały radę. Tylko coś w kolanach lekki dyskomfort, więc dobrze, że ten tydzień mam lżejszy. To był dobry pomysł, żeby sobie tak to zaplanować. W tabelce kursywa to [...]

[...] lub wizyty u fizjo. Znam zawodników co 1-2x w tygodniu odwiedzają fizjo i żadnym rozciąganiem i rolowaniem nie zawracają sobie głowy. Do tego takie specjalne rękawy na nogi poprawiające krążenie i regenerację, różne komory tlenowe itp. - ale to już wyższy poziom regeneracji ;-) Chociaż te nogawki to by mi się przydały, można włączyć, [...]

[...] do ćwiczenia techniki wolałam asfalt, a potem to już napadało śniegu i nie było innej opcji. Na siłce byłam raz, ale robiłam tylko trening siłowy. Dzisiejszy bieg bombowy, nogi w świetnym stanie, bo trochę obolałe po ciągach (pierwszy raz robiłam 70 kg), ale nic się nie spina, nic nie ciągnie, minimalnie tylko kolano momentami czułam, ale [...]

Ja bardzo polubiłam martwego sumo. Z trapkiem już mi nie było tak fajnie. W sensie jakoś za łatwo szło, nawet jeśli technika lepsza. A ze sztangą to takie fajne wyzwanie było :-D na bank do tego wrócę. Niestety taki flaczek się zrobiła. Dzisiaj koniecznie spróbuję jakiś trening siłowy na nogi z cc wykombinować.

[...] Greg pilnował, żebym nie cisnęła na maksa, bo w sumie to mam w tym tygodniu jeszcze jeden bieg z szybkimi odcinkami i nie mogę się za bardzo zajechać. Plus przyzwyczajam nogi do trzymania wysokiego, ale stabilnego tempa, a nie że tylko gwałtowny zryw i koniec. Macie też trochę ładnych obrazków ze spaceru po moim ulubionym parku (zaraz obok [...]

Lubię porządny trening siłowy nóg ale zawszę mam później problem z bieganiem i wydaje mi się, że zamiast pomagać to mi utrudnia ;-) bo nogi nie mogą się zregenerować. Niższe tętno może być wynikiem częstego, regularnego biegania i progresu :-) Ale trzeba uważać, bo czasem to wynik zmęczenia treningami albo zwiastun choroby. U mnie właśnie tak [...]

[...] Miało być 18 minut progu, ale podzieliłam to sobie i po 8 minutach zrobiłam przerwę na oddech. W sumie dobry trening wyszedł, o dziwo płuca pierwsze nie dały rady, nie nogi. Drugą połówkę skróciłam, bo już mnie kolka łapała. Nawet mi Garmin pokazał jakiś nowy rekord na 1 milę, więc może nie było tak źle, chociaż na mnie jakoś te cyfry nie [...]

Wrzucam bieganko, miskę dodam pewnie jutro z komputera, ale chyba utrzymam, bo nawet jakoś dzisiaj było całkiem znośnie. Chyba już jakieś adaptacje weszły ;) Bieganie dziwne. Tętno mogłoby być wyższe, ledwo w 4 strefę wchodziłam. Nogi niby ciężkie, ale jak na interwały to nie zmęczyły się aż tak. Czyżby moja piętą Achillesa była konkretnie [...]

[...] którą czytałam w weekend :-p Trening biegowy generalnie w tlenie, z mocniejszą końcówką. Przyzwyczajam głowę do tego, że mam więcej siły, niż jej się wydaje ;) Tempo ładne, nogi szczęśliwe, lekkie zakwasy po wczorajszym siłowym. Muszę powoli zwiększać kilometraż, ale długie biegi weekendowe będę robić co drugi tydzień, bo to chyba te biegi [...]

Okej, są dobre i złe wiadomości. Zacznę od złych :-D Nogi bolą. Trochę mnie to niepokoi, ale zobaczymy, co będzie jutro. To taki już niefajny ból, nie prawilne domsy. A plan zakłada jutro 5 km i 10 w niedzielę. Chciałabym nie odpuszczać. Dzisiaj w ramach rege i aktywności redukcyjnej 8 tys kroczków tempem staruszkowym i staruszkowe machanie [...]

Pierwsze bieganie po teście na 10k i jest okej. Czuć, że nogi lekko zmęczone, ale nie bardziej niż po jakimś cięższym treningu. Jestem pozytywnie zaskoczona. Lekkie 5k. Jutro 7k z fartlekiem. W tym tygodniu jeszcze będzie lekkie 7k i trening plio. Dorzucam obiadek. Gofry ziemniaczane i sałatka z kurczakiem. Wynalazłam sobie fajny niskotłuszczowy [...]

[...] Pośladki, Uda) - ćwiczenia poprawiające wygląd dolnych partii ciała. ABS (Abdominal Body System) - ćwiczenia na mięśnie ud, pośladków i brzucha z użyciem ciężarków na nogi (tzw. zajęcy). Ważne są prawidłowa pozycja ćwiczeń i sposób pracy mięśni. BBS (Biodra, Brzuch, Stretching) - gimnastyka brzucha, bioder i pośladków zakończona [...]

[...] 6. Tric - Wyciskanie francuskie Każde ćwiczenie robię po 1 serii. Mam pytanie co do podciągania.. przez 1 mikrocykl 15 , podciągam się 15 razy ( z pomocą ) i dojdę np do 3 mikrocyklu , to mam się podciągać tylko 5 razy ? Czy dorzucić wtedy jakiś ciężar na nogi i pomoc kolegi przy podciąganiu ? Ogółem plan jest dobry , czy coś zmienić ?

[...] treningu zmniejszę. Jeszcze spróbuję o ile. 6)Pompa!!! Niby po 10s a aż mnie telepało. 7)Na następnym treningu wysunę trochę ręce do przodu, tylko muszę zablokować o coś nogi, bo dzisiaj próbowałem i się rozjeżdżałem. Trening jakby nie to, że ćwiczyłem w 25 stopniach, byłby o niebo przyjemniejszy. Ogólnie lubię działać na niskiej ilości [...]